Bevalbal: 5 oefeningen voor de zwangerschap en de bevalling

Een bevalbal ziet eruit als een gewone fitnessbal, maar tijdens je zwangerschap en bevalling kan hij je echt helpen. Op de bal zit je actief en blijf je in beweging, en dat is vaak precies wat je lichaam nodig heeft. Veel vrouwen gebruiken hem al weken voor de bevalling, bijvoorbeeld 's avonds op de bank of in plaats van een bureaustoel.

In deze blog lees je waarom een bevalbal fijn kan zijn, welke maat bij je past en welke vijf oefeningen je er al mee kunt doen.

Waarom een bevalbal?

Op een bevalbal zit je anders dan op de bank. Je bekken kan vrij bewegen en je houding is vanzelf wat rechter. Veel zwangeren merken dat dit prettig is voor hun onderrug.

Tijdens de bevalling kan bewegen helpen om de weeën op te vangen. Door te wiegen of rondjes te draaien, krijgt je bekken ruimte en kan je baby makkelijker indalen. Bovendien geeft het je iets om te doen, in plaats van alleen af te wachten.

Welke maat heb je nodig?

Een goede maat is belangrijk. Zit je goed, dan staan je voeten plat op de grond en zijn je knieën iets lager dan je heupen.

• 65 cm: bij een lichaamslengte tot 173 cm
• 75 cm: bij een lichaamslengte vanaf 173 cm

5 oefeningen met de bevalbal

Doe de oefeningen rustig en luister naar je lichaam. Er bestaat geen goed of fout, je zoekt gewoon wat prettig voelt.

1. Voor en achter kantelen
Ga rechtop op de bal zitten met je voeten iets uit elkaar. Rol je bekken langzaam naar voren en weer naar achteren, zodat je onderrug een beetje hol en daarna een beetje bol wordt. Deze oefening is fijn bij een stijve onderrug.

2. Heupcirkels
Draai vanuit je heupen langzame, grote rondjes, eerst de ene kant op en dan de andere. Je kunt ook achtjes draaien. Veel vrouwen doen dit tijdens de ontsluiting vanzelf, omdat het helpt om mee te bewegen met een wee.

3. Zacht veren
Veer rustig een klein beetje op en neer, zonder dat je loskomt van de bal. Deze kleine beweging geeft ontspanning en kan je helpen ritmisch door te ademen.

4. Voorover leunen over de bal
Ga op je knieën zitten, op een matje of kussen, en leg je armen en hoofd op de bal. Wieg zachtjes heen en weer. In deze houding komt er druk van je rug af en kan je partner makkelijk je onderrug masseren of tegendruk geven. Ideaal bij rugweeën.

5. Leunen op de bank of het bed
Zet de bal op de bank of het bed en leun er staand tegenaan. Je kunt wiegen, je knieën licht buigen en je ademhaling rustig laten lopen. Deze houding is fijn als je even niet meer wilt zitten, maar wel steun zoekt.

Bevalbal, TENS en bevalbad: een fijne combinatie

Een bevalbal past goed bij de andere hulpmiddelen. Veel vrouwen beginnen de bevalling thuis met de Elle TENS 2 en bewegen dan op de bal. Worden de weeën heftiger, dan stappen ze over op het warme water van het bevalbad. Let op: zet de TENS altijd uit voordat je in bad gaat. Lees meer in onze blog over [badbevalling en TENS].

Ook in het bevalbad kun je blijven wisselen van houding. Ideeën daarvoor vind je in onze blog over [bevalhoudingen in een bevalbad].

Veilig gebruik

• Gebruik de bal op een stroeve ondergrond, zoals een vloerkleed of antislipmatje.
• Pomp de bal goed op, zodat hij stevig aanvoelt.
• Zorg tijdens de bevalling dat er iemand in de buurt is.
• Heb je pijn, word je duizelig of twijfel je of oefenen verstandig is in jouw situatie? Overleg dan met je verloskundige.

Tot slot

Een bevalbal is eenvoudig, maar kan een fijn hulpmiddel zijn, zowel tijdens je zwangerschap als tijdens je bevalling. En na de bevalling blijft hij handig, bijvoorbeeld om je baby in slaap te wiegen.

Bij Lief Leven Hoevelaken koop je een bevalbal voor € 35, inclusief pomp, in 65 of 75 cm en in de kleuren Rose Goud en Mint. Je kunt hem los bestellen of samen met je bevalbad of Elle TENS 2. Bekijk [hier onze producten], of [reserveer direct]!